الرئيسية
أحدث الصور
ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟
• الاستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الافراط في تناول المعجنات والمقالي
ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟
• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
• اختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.
خير نصيحة:
الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قم برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار ويا سلام لو كانت فى طاعة الله مثل صلاة التراويح فى المسجد
• الاستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الافراط في تناول المعجنات والمقالي
ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟
• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
• اختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.
خير نصيحة:
الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قم برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار ويا سلام لو كانت فى طاعة الله مثل صلاة التراويح فى المسجد
